こんにちは。
ハッピーフィーリングカウンセラーの安 晃です。
５秒でリラックスしたい場合の実践的テクニック
本日は短時間でリラックスしたい場合の具体的なテクニックをお伝えします。
仕事の繁忙期でどうしても頑張らないといけない時期や、理不尽な要求があってイライラしてしまうことがありますよね。
しかし、そんな状態で作業をしても集中が出来ずに効率が悪いです。
集中にはα波や低い周波数のβ波などの脳波が出ている状態、
いわゆるリラックスしている状態というのが一番良いということが脳の研究でも分かってきています。
おそらく皆さんの体感上でもイライラ状態よりリラックス状態の方が、
勉強に集中出来たりスポーツで思った以上に体が動いたりなどの経験があるのではないでしょうか？
だからこそリラックスを自分で状態を作れるようになればいいのですが、
なかなか自分の状態をコントロールするのは難しいですよね。
そんな時にちょっとした工夫で身体の力を抜き、リラックスを自分で作り出す技をお伝えします。
それは身体を温めることです。
身体を温めると血管が広がり血行が良くなることで、疲労の回復が早くなったり、筋肉や肌のツヤが良くなったりします。
また、リラックスに必要な副交感神経が優位になり緊張状態になっていた身体から余計な力を抜き去ることが出来ます。
具体的には短時間でスーっとリラックスしたい場合、首の後ろを温めるのが効果的です。
首の血管が拡張され脳の血流が良くなることで、リラックス効果だけでなく、脳の活性化にもつながります。
お湯で温めたタオルや温かいジュースなどを使って温めてみましょう。
イライラが大幅に軽減されるはずです。
時間が取れる場合は、湯船に浸かるのがさらにおススメです。
私も普段はシャワーで済ませたりすることもありますが、忙しくて疲労がたまっているなと感じた時こそ、ゆっくり湯船に浸かる時間を作り、少しだけ時間を忘れて頭を空っぽにしています。
皆さんも忙しくて疲れている時ほど身体を温める時間を作るように意識してみてください。
